Uyku düzenini normale döndürmek için neler yapılmalıdır?

Question

Pandemi sebebiyle birçok insanın uyku düzeni bozuldu. Bu süreçte uyku düzenini normale döndürmek için neler yapılmalıdır? Nelere dikkat etmeliyiz?

Answer 1

Uykuyu düzene sokmak için sabah erken kalkma alışkanlığı edinilmeli. Tabi kişi ağır stres ve depresif bir durum yaşıyorsa  bir uzman desteği ile gündelik yaşantısına devam edebilir.

Answer 2

Uyku düzenini oturtmak süreklilik isteyen bir şeydir . Bu nedenle kısa süreli yapılanlar pek etki etmeyecektir. Her gün aynı zaman dilimini belirleyip buna göre işlerimizi ayarlamak faydalı olabilir

Answer 3

Bu gerçekten çok zor bir şey . Özellikle pandemi döneminde bütün dengeler şaştı . Düzen oluşturmak için akşam erken yatıp sabah erken kalkacaksınızdır . Eğer akşam erken yatamıyorsanız sabah yine erken saate alarm kurun bu sayede uykunuz dağılıp yine erken kalkmış olursunuz

Answer 4

Erken yatıp erken kalkma gibi bir uyku düzeni istiyorsanız en geç saat 11 de de yatıp sabah en geç 7.30 da kalkması lazım. Onun dışında yatağa girdiği zaman telefonla uğraşmaması lazım. Çünkü telefon ekranındaki ışık uykuya geçişi zorlaştırıyor.